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임신 34주차 (8개월 차)

임신증상과 태아발달

골격 형성

임신 34주 차의 태아는 출생 후에도 체온을 조절하고 따뜻함을 유지할 수 있도록 지방을 계속 축적하고 있으며, 뼈도 계속 단단해집니다.
임산부와 태아 모두를 위해 꾸준히 건강한 음식을 다양하게 섭취해야 합니다.
이렇게 좋은 습관을 들이면 출산 후 모유 수유를 시작할 때 태아에게 필요한 영양소 섭취를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

34주 차에 접어든 태아의 성장 모습

뼈가 계속 단단해지는 34주차

임신 34주 차가 되면 태아는 대략 2.26kg의 몸무게에 머리부터 엉덩이까지 31cm 정도로 자랍니다.  늘어난 몸무게의 일부는 뼈의 무게로, 태아의 뼈는 계속해서 단단하고 강해지고 있습니다.


단, 태아의 머리뼈만은 예외적으로 임신 기간 내내 말랑말랑하고 분리된 상태로 유지되는데, 이는 출산 시 태아가 안전하게 압박에 적응하고 이동하도록 하기 위해서입니다.2


"아기의 면역 체계는 아직 한참 더 발달해야 하며, 임신기와 유아기에 걸쳐 꾸준히 성숙해갈 것입니다."


34주 차에 들어서면 태아의 신체 체계는 대부분 제 기능을 하고 있지만 면역 체계는 계속해서 발달 중입니다.2


이는 출산 후에도 계속되며, 엄마는 모유 속의 항체와 같은 보호 인자를 제공하여 발달을 돕게 됩니다.2


자궁 내부를 들여다볼 수 있다면 태아의 손끝에 손톱이 자라난 것을 볼 수 있을 것입니다. 남자 아기의 경우 이 시기에 성기가 보일 수도 있습니다. 드물기는 하지만 성기가 돌출되지 않은 상태로 태어나는 아기도 있는데, 이 현상은 대개 생후 1년 이내에 자연적으로 교정됩니다.3


예정일이 가까워지고 있으므로 이제 출산 가방을 싸는 것이 좋습니다. 진통 중 먹을 만한 간식을 미리 생각하고 있다면 출산을 위한 만반의 준비가 된 것입니다.


아기 중 단 5%만이 예정일에 맞춰 태어난다는 사실을 기억해 두세요. 예정일은 아기가 태어날 시기에 대한 참고가 될 수는 있지만, 말 그대로 예정일일 뿐입니다.1


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모유 수유를 위한 건강한 습관

아기가 태어나면 엄마는 모유를 통해 아기에게 필요한 모든 영양소를 계속 제공하게 됩니다. 임신 때와 마찬가지로 모체는 아기에게 필요한 영양소를 우선적으로 공급하므로, 엄마와 아기 모두에게 필요한 균형 잡힌 영양소와 에너지를 포함하도록 식단을 유지하는 것이 중요합니다.


임신 중에 중요하다고 여겨지는 다음과 같은 영양소는 특히 생후 첫 몇 개월 동안 아기의 발달에 필수적입니다.

1. 비타민 D– 태아의 몸에서 건강한 뼈 발달을 돕습니다.4
임신 기간 이후에도 계속해서 비타민 D 보조제를 섭취하면 매일 10㎍ 권장 섭취량을 유지할 수 있습니다

2. LCP (특히 DHA) – 태아의 두뇌와 눈 발달에 기여합니다.5
매주 식단에 등푸른생선 최대 2조각을 포함하면 DHA를 추가로 섭취할 수 있습니다.

3. 철분 – 임신 기간은 물론 출산 이후에도 아기의 인지 능력 발달을 돕습니다.6또한 적혈구의 핵심 구성 요소로, 신체 곳곳으로 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 철분이 풍부한 식품으로는 육류, 등푸른생선, 녹색 잎채소, 콩이 있습니다.

모유 수유를 할 때는 충분한 수분섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 몸은 모유를 생산하기 위해 상당한 양의 물을 필요로 하며, 모유 수유 여성은 일일 권장량인 2리터에 추가적으로 700ml의 물을 더 섭취하는 것이 좋습니다.8 이것은 하루 10-11잔에 해당합니다.


차와 커피, 우유, 과일 주스, 수프, 스무디 등도 일일 권장량의 일부로 계산된다는 것을 잊지 마세요.


임신 마지막 몇 주 동안에도 수분이 많이 부족합니다. 따라서, 충분한 물을 마시고 있지 않다고 생각된다면 지금부터라도 수분 섭취를 늘리고 건강한 식수 습관을 들이시기 바랍니다.

다음 단계

등푸른생선은 비타민 D, 철분, 오메가 3 LCP를 비롯한 유익한 영양소가 풍부한 식품입니다.


임신 후기와 모유 수유기에 적합한 건강에 좋은 간식과 가벼운 식사를 위해 다음 아이디어를 시도해 보세요. 단, 오염 물질이 함유되어 있을 수 있으므로 주 2회로 섭취량을 제한하는 것을 잊지 마세요.


  • ​잡곡밥과 등푸른생선, 토마토나 오이스틱
  • 구운 연어, 생채소 샐러드와 통곡물 롤빵
  • 신선한 참치 스테이크, 햇감자와 껍질 콩
  • 청어 조림, 감자 샐러드와 잎채소 샐러드
참고자료 보기
  1. NHS UK. You and your baby at 33-36 weeks pregnant [온라인]제공. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-33-34-35-36.aspx [액세스 2016년 8월].

  2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 46-9.

  3. Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 307.

  4. Commission Regulation (EC) No 983/2009 of 21 October 2009 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on food and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 277, 22.10.2009, pp. 3–12.

  5. Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp. 4–9.

  6. Commission Regulation (EU) No 957/2010 of 22 October 2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 279, 23.10.2010, pp. 13–17.

  7. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. OJ L 136, 25.5.2012, pp. 1–40.

  8. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459 p. 48.

  9. NHS UK. Foods to avoid in pregnancy [온라인]제공. 2015. Available at: https://nutricia-apta-club.digi-stack.com/pregnancy/articles/foods-to-avoid-in-pregnancy/ [액세스 2016년 8월].
마지막 검토일 : 2016년 08월 08일

우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub

Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문 영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.

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