35주 차에 접어든 태아의 성장 모습
태아는 세상에 나올 준비를 거의 마쳤으며 계속 빠르게 자라고 있습니다.
임산부의 몸은 점점 더 많은 요구에 놓이게 되는데, 임신 35주 차 즈음에는 변비를 경험하게 될 수도 있습니다.
기존의 균형 잡힌 식단에 섬유질을 더 많이 포함하여 정상적인 장 기능을 유지해 보세요.
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주차
임신 35주차 (8개월 차)
임신증상과 태아발달
무럭 무럭 자라는 태아
태어날 준비 거의 완료
임신 35주 차에 들어서면 태아는 약 2.5kg이 되지만1 이것은 단지 추정치일 뿐입니다. 이 단계에 태아들의 키와 몸무게의 개인차가 매우 크기 때문에 초음파 검사로도 정확한 수치보다는 대략적인 범위만 알 수 있습니다.2
한 가지 확실한 것은 태아가 빠르게 자라면서 이제 움직일 공간이 많이 협소해졌다는 것입니다. 다리를 가슴 가까이 끌어당긴 구부린 태아 자세에서 여전히 꼼지락거리고 몸을 돌릴 수 있으며 배의 표면을 가만히 살펴보면 이러한 움직임을 볼 수도 있을 것입니다.3
태반 역시 계속 자라서 35주 차에는 무게가 약 544g이 되는데, 이는 태아 몸무게의 4분의 1에 해당하며 아기의 출생 시 몸무게와 비교하면 약 6분의 1에 해당합니다.4
내부적으로는 태아의 폐가 거의 완벽히 형성되어 정상적인 호흡을 할 준비가 되었고, 중앙 신경계도 점점 더 성숙해지고 있습니다.1 이제 무언가를 빨아 먹는 행위도 할 수 있으며,5 소화 체계도 자궁 밖에서 생활할 수 있도록 발달을 거의 마쳤습니다.1
35주 차 임산부의 몸은 초유를 생산하여 출산 후 아기에게 먹이기 위한 준비를 이미 마친 상태입니다.
엄마의 몸 또한 준비를 하고 있으며, 이미 모유 생산 과정에 돌입했습니다. 출산일이 다가옴에 따라 초유(영양이 풍부한 첫 번째 모유)가 가끔씩 흘러나오는 것을 느낄 수도 있습니다.5
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생명을 위한 섬유질 : 장 건강 유지
임신 35주 차에 들어선 지금은 태아뿐 아니라 배도 더욱 커지고 있습니다. 임신 말기에 해당하는 이 시기에는 변비를 경험하게 될 가능성이 높습니다.6
식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하면 소화 체계에 다양한 작용을 하는 여러 종류의 섬유질이 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
일반적으로 용해성 섬유질은 장내에서 발효되는 반면 불용성 섬유질은 소화되지 않은 채 배출됩니다. 두 종류의 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리면 남은 임신 기간 동안 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마시고 산책이나 요가와 같은 가벼운 운동을 시도해 보세요. 특정 철분 보조제는 복용 시 변비를 유발할 수 있으니 알맞은 보조제를 섭취할 수 있도록 의료진에게 조언을 구하세요.6,7
다음 단계
섬유질은 식물에서 유래한 음식을 통해서만 섭취 가능합니다.
수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 음식에서 쉽게 찾을 수 있으므로 섬유질이 풍부한 식품을 다양하게 먹으면 두 가지 종류 모두 충분히 섭취할 수 있습니다.
섬유질 섭취량을 늘리려면 다음과 같이 섬유질이 풍부한 음식으로 바꿔보세요.
- 으깬 감자 대신 껍질째 삶은 감자
- 오렌지 주스 대신 생 오렌지
- 채소 수프 대신 채소와 콩으로 만든 수프
- 치킨 카레와 쌀밥 대신 치킨과 렌틸콩을 넣은 카레와 현미밥
참고자료 보기
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. P.47.
- Curtis GB, Schuler J. Your pregnancy week by week. 7th ed. Cambridge: Fisher books, 2011. p.495.
- NHS UK. You and your baby at 33-36 weeks pregnant [온라인]제공. 2015. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-33-34-35-36.aspx [액세스 2016년 8월].
- Thompson JMD et al. Placenta weight percentile curves for singleton deliveries. 2007. BJOG; 116 (6): 715-720
- Regan, L. Your pregnancy week by week. London: Dorling Kindersley Limited, 2013. p. 204.
- Patient.co.uk. Common problems of pregnancy [온라인]제공. 2013. Available at: http://patient.info/doctor/common-problems-of-pregnancy [액세스 2016년 8월].
- NHS UK. Common health problems in pregnancy [온라인]제공. 2015. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/common-pregnancy-problems.aspx#Constipation[액세스 2016년 8월].
마지막 검토일 : 2016년 08월 08일
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