26주 차에 접어든 태아의 성장 모습
임신 26주차에 들어서면 태아는 신체적인 성장과 뇌의 발달기에 진입합니다.
이 시기에는 빠른 두뇌 발달을 돕기 위해 균형 잡힌 식단에 DHA(LCP) 원천을 반드시 포함해야 합니다.
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주차
임신 26주차 (6개월 차)
임신증상과 태아발달
두뇌 발달에 좋은 음식
아기의 출산을 준비하는 과정
태아가 출생을 준비하듯이 엄마도 준비를 시작하는 것이 중요합니다. 이제 출산 계획에 대해 생각할 시기입니다.
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LCP가 두뇌에 주는 영향
태아의 발달에 가장 중요한 LCP(긴사슬 고도불포화지방산)는 오메가 3 및 오메가 6 지방 그룹의 일부인 DHA와 AA입니다.3
DHA는 태아의 뇌와 시각 발달에 도움을 주고 아기의 출산 후 첫 1년 동안 시각 발달에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.4
"임신 후기가 되면 태아의 두뇌가 급속도로 발달하므로 충분한 DHA를 섭취하는 것이 매우 중요합니다."
DHA는 출산 후에도 모유를 통해 전달되어 계속해서 아기의 두뇌 발달에 도움을 줍니다.5
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LCP 연구
전문가들은 임신 중 LCP와 관련된 근거를 연구하여, 임신 중 많은 DHA를 섭취한 엄마들이
조산의 위험이 더 낮았고 출산 시 아기의 몸무게가 높았던 것을 발견했습니다.6,7
지방의 몇 가지 좋은 점
임신 중은 물론 출산 후에도 균형 잡힌 식단에 LCP, 특히 DHA의 좋은 음식원을 포함하는 것이 매우 중요합니다.
보건복지부에서는 DHA를 성인여성 기준으로 매일 약 150~260mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다.10 하지만 DHA가 풍부하게 함유된 음식에는 등푸른생선, 생선 기름과 내장 등으로 그리 다양하지 않으며, 게다가 이 중 일부는 임신 중 피하거나 줄여야 할 음식 목록에 포함됩니다. (특히 간)
DHA를 포함한 LCP의 건강한 섭취를 위해서는 고등어, 연어, 참치와 같은 등푸른생선을 매주 1~2회 섭취하세요.
유해 물질과 수은이 있을 수 있기 때문에 그 이상 섭취하는 것은 피해야 합니다.
등푸른생선을 좋아하지 않는다면 견과류, 진녹색 채소, 유채씨유, 통곡물 시리얼, 콩 제품과 같은 오메가 3가 풍부한 식품을 식단에 포함 시키세요.9
다음 단계
다음과 같이 오메가 3 지방을 얻을 수 있는
임신 중 식단과 간식 음식을 섭취해 보세요.
- 통곡물 토스트 한 쪽과 고등어
- 데친 채소와 연어 구이
- 사과, 셀러리, 호두를 넣은 샐러드
- 어린 시금치 샐러드와 연어 크로켓
- 견과류 한 줌
- 통곡물 시리얼 한 그릇
- 두유 과일 스무디
참고자료 보기
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p. 261.
- Deans A. Your New Pregnancy Bible, The experts’ guide to pregnancy and early parenthood. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p. 43.
- Brenna JT, Lapillonne A. Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation. Ann Nutr Metab 2009;55(1-3):97-122.
- European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14
- Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma docosahexaenoic acid concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2015;95:63-9.
- Carlson SE et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr 2013;97(4):808-15.
- Imhoff-Kunsch B et al. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012;26(1):91-107.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
- Gandy J (ed). Manual of Dietetic Practice. 5th ed. Oxford: Wiley Blackwell. 2014. p. 759.
- 보건복지부. 2020 한국인 영양소 섭취기준 . [온라인] Available at: http://www.mohw.go.kr/react/jb/sjb030301vw.jsp?PAR_MENU_ID=03&MENU_ID=032901&CONT_SEQ=362385 [액세스 2021년 7월]
마지막 검토일 : 2016년 8월 8일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
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